Göğüs kaslarını çalıştırmak için çeşitli egzersizler bulunmaktadır. Temel olarak göğüs kasları üç bölgeye ayrılır: üst göğüs, orta göğüs ve alt göğüs. Her bölgeyi hedefleyen farklı egzersizler mevcuttur.
Üst Göğüs: Üst göğüs kaslarını çalıştırmak için incline bench press (eğimli sehpa pres) ve incline dumbbell press (eğimli sehpa dambıl pres) gibi yukarı eğimli sehpa üzerinde yapılan egzersizler etkilidir.
Orta Göğüs: Orta göğüs kaslarını çalıştırmak için bench press (düz sehpa pres), dumbbell press (düz sehpa dambıl pres) ve cable fly (kabele sinek) gibi düz sehpa üzerinde yapılan veya kablolarla yapılan egzersizler tercih edilir.
Alt Göğüs: Alt göğüs kaslarını çalıştırmak için decline bench press (aşağı eğimli sehpa pres) ve dips (barfiks demirinde yapılan göğüs egzersizi) gibi aşağı eğimli sehpa üzerinde yapılan veya vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler uygundur.
Bunların yanı sıra, göğüs kaslarını şekillendirmek ve daha belirgin hale getirmek için fly (kelebek) ve pullover gibi izolasyon egzersizleri de yapılabilir.
Önemli konular:
Ne Demek sitesindeki bilgiler kullanıcılar vasıtasıyla veya otomatik oluşturulmuştur. Buradaki bilgilerin doğru olduğu garanti edilmez. Düzeltilmesi gereken bilgi olduğunu düşünüyorsanız bizimle iletişime geçiniz. Her türlü görüş, destek ve önerileriniz için iletisim@nedemek.page